Один из самых быстрых способов оказаться вне тренажерного зала и на полке – это травма, которая делает тренировки просто невозможными. Конечно, все мы, вероятно, уже пытались тренироваться в обход травмы…- только усугубляли ее и в конечном итоге стоили себе еще больше дней. Иногда упрямство (или глупость, смотря с какой стороны посмотреть!) может сработать в вашу пользу… и ваш больной сустав будет чувствовать себя все лучше и лучше с каждой последующей тренировкой. В других случаях…- все наоборот. Вы чувствуете боль, преодолеваете ее и проводите тренировку…, а на следующий день не можете двигаться
Пожалуй, самым распространенным суставом, подверженным таким экстремальным подъемам и спадам, является плечо. Почему так происходит, спросите вы? Ну… по своей конструкции плечо является одним из самых подвижных, но нестабильных суставов в теле. Этот компромисс между стабильностью и подвижностью напоминает реконструкцию Гражданской войны, когда Север сражался с Югом за контроль. Ключ к пониманию того, стоит ли в таких случаях надавливать на плечо или дать ему отдохнуть, сводится к следующим ключевым моментам
Вопрос 1 – больно ли вам двигаться?
Отвечая на первый вопрос … что вы ищете ’ это понять, имеете ли вы дело только с нестабильностью или с какой-то реальной проблемой мышечной ткани или сустава. Если вы ответили, что у вас есть боль…, переходите к вопросу 2. Если вы ответили ‘нет’ на первый вопрос…, обратитесь к врачу-терапевту, чтобы пройти обследование на предмет возможной гипермобильности
Вопрос 2 – Больно ли вам, если кто-то другой двигает им за вас?
Второй вопрос раскроет многое, особенно в зависимости от того, как вы ответили на первый вопрос. Допустим, вы ответили ‘да’ на первый вопрос…, тогда второй вопрос, скорее всего, подскажет вам, связана ли проблема с мышцами или с суставами. Если плечо болит, когда вы двигаете плечом, это может быть связано либо с тем, что работающие мышцы находятся в напряжении во время движения…, либо с тем, что сам сустав каким-то образом сжимается или напрягается во время движения
Устранив мышечный вклад из уравнения (попросив кого-то другого пошевелить рукой, пока вы отдыхаете), вы пытаетесь исключить суставные поверхности как единственную причину боли. Если рука болит, когда ею двигает кто-то другой, то вы подтвердили, что (при отсутствии участия мышц) суставные поверхности способствуют возникновению боли, и вам может потребоваться артрограмма или МРТ, чтобы проверить наличие импинджмента, костной шпоры и т.д
Если рука не болела при пассивном движении, то можно с уверенностью говорить о мышцах (вращательная манжета, сухожилие бицепса и т.д) как о подозрении на воспаление. В этом случае обычное лечение – это несколько дней вдали от спортзала… или просто избегание движений, вызывающих обострение, лед после тренировки и некоторые противовоспалительные средства
Вопрос 3 – слабый и болезненный? или слабый и безболезненный?
Наконец… если боль’ не проходит, и наступает значительная слабость… тогда’ вы должны задать себе последний вопрос. Первый: …есть ли боль и слабость или только слабость? Если вы рассматриваете потенциальный разрыв вращательной манжеты, то наличие боли указывает на частичный разрыв (из-за того, что волокна, которые еще не повреждены, вынуждены держаться за жизнь), в то время как отсутствие боли, как ни странно, обычно указывает на полный разрыв (нет нервных окончаний, которые могли бы вызвать боль)
Так советую ли я вам стать своим собственным врачом или физиотерапевтом каждый раз, когда у вас болит плечо? Нет
Но это поможет вам немного понять, на что следует обратить внимание в качестве потенциальной причины, если ваше плечо начнет мешать эффективным тренировкам. Знание того, как устранить причину, не всегда помогает решить проблему, но, по крайней мере, может помочь вам избежать того, что в долгосрочной перспективе только навредит вам. И вот тут-то, друзья, потенциально пропущенные месяцы тренировок становятся просто пропущенными тренировками или упражнениями. Это больше похоже на то, что вы нажимаете на тормоза, вместо того, чтобы хлопнуть по ним ногой на пути к новому мышечному росту
Оставайтесь сильными
Джефф
Если вы’ ищете лучшую программу тренировок, которая не только не создает и не усугубляет проблемы с плечами, но и помогает их предотвратить (благодаря тщательно подобранным упражнениям бывшего физиотерапевта NY Mets Джеффа Кавальера), то вам стоит обратить внимание на систему тренировок AthLEAN-X. 90 дней для лучшего тела. 90 дней к здоровому телу
